[...] progres, ale chyba nie na tym polega kształtowanie sylwetki. To częsty błąd początkujących, że skupiają się na konkretnych partiach, a innych nie trenują. Żeby budować masę mięśniową potrzebny jest sensowny plan treningowy obejmujący całe ciało, a do tego odpowiednia dieta. I to jest klucz do sukcesu. Jednak musimy tutaj rozróżnić okres [...]
[...] masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania plus ćwiczenia kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku [...]
Mój drogi nie wiem czy zrozumiałem ale '' 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jeżeli bys dopiero zaczynał to fbw ale jak dla mnie taki plan przeładowany i polecałbym SPLIT lub Push-Pull. Co do diety 2500kcal to jak dla mnie za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno [...]
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
[...] proporcje w naszej sylwetce i wracają pytania czy da się zmniejszyć obwód danej partii mięśniowej. Sprawa nie jest łatwa i zależy od tego co tak na prawdę składa się na ów masę mięśniową. Jeśli mamy tkankę tłuszczową np na udach czy pośladkach to przemyślana redukcja poprawi sytuację. Gdy nasza partia jest umięśniona to sprawa się komplikuje, [...]
[...] niezbędna jest dieta. Bez tego raczej nie będziemy realizować naszych celów treningowych i to bez względu na to czy będziemy redukować tkankę tłuszczową czy też budować masę mięśniową. Dieta jest narzędziem, który w połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym da możliwość progresu. Co do samego treningu siłowego to bez względu jaki mamy cel [...]
[...] planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i powyżej wytrzymałość mięśniową. Jest to poniekąd prawda, która wynika pośrednio z parametru time under tension. Zainteresowanych odsyłam do tego hasła [...]
[...] od trenera odnośnie diety treningu suplementacji itp. Chyba że o nic nie pytałeś i robiłeś jak kazał bez pytań "dlaczego tak" Co do nie ulewania się to na bank robić tą masę powoli nie dodawać dużo jedzenia. obserwacja ciała, wagi. Jeżeli przez dłuższy czas waga sie nie zmienia to wtedy dodawać lekko kcal z węgli lub tłuszczy zależy na czym [...]
[...] Można powiedzieć, że osoby początkujące osiągają największe efekty w postaci budowy masy mięśniowej. Sytuacja, w której jednocześnie budujemy masę mięśniową i redukujemy tkankę tłuszczową nazywamy rekompozycją. Sytuacja możliwa najczęściej u osób początkujących lub wspomagających się. Jednak nie ma co liczyć, że [...]
[...] sobie podstawy, które później będą nam towarzyszyć przez cały okres treningowy. Dlatego od samego początku zajmijmy się ćwiczeniami złożonymi, które napędzają naszą siłę i masę mięśniową. Najlepiej pod okiem instruktora lub kogoś bardziej doświadczonego co pozwoli nam uniknąć najczęstszych błędów w technice ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Dokładnie tak jak anubia pisze. Chodzi o dietę bazującą na produktach żywieniowych bez odżywek. Ogólnie patrząc na Twoją masę ciała to myślę że bez problemu tutaj idzie pokryć pełne zapotrzebowanie nawet z dużym hakiem na białko bazując jedynie na posiłkach konwencjonalnych, nawet biorąc pod uwagę tutaj 2 g na kilogram masy ciała białka to musisz [...]
[...] bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy 3x8 Bic modlitewnik 2x8 [...]
[...] będziesz osiągał na siłowni. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to warto zejść z tym tłuszczem do jakiegoś sensownego poziomu i dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Jednak bez względu na to jaki cel treningowy przyjmiesz to dieta będzie bardzo istotna. Co do samego komponowania diety to zachęcam do zaglądnięcia do działu [...]
/SFD/2022/3/7/a1ab90619229412a84faae3f473c497f.jpg Mięśnie brzucha to bardzo wdzięczny temat do opisu, ale i tak wiele osób nie dojdzie do takiej formy sportowej, w której ich mięśnie brzucha będą widoczne z pełną separacją. Problem polega na tym, że aby te mięśnie dobrze wyglądały potrzebna jest ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej. Masę [...]
[...] mialem lekko nad norme Wiem co mówi na ten temat teoria, może koks przebija pewne ograniczenia w jakiś inny sposób co nie zostało zbadane, a może Twoje obserwacje zawierają masę błędów, natomiast Ty wybrałeś tylko dwa najbardziej jaskrawe punkty. Toteż pisałem kierowanie się własnymi odczuciami i obserwacjami jest dalece nieprofesjonalne i może [...]
[...] zasad. Jeżeli chodzi o efekty z to każdy organizm jest inny i nie da się określić jakie one będą, czy jakie powinny być. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz wiedział czy redukujesz tkankę tłuszczową, czy może budujesz masę mięśniową, w zależności od założeń planu treningowego.
Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]
Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]
/SFD/2022/4/11/bb9bcea2350d48299d37d6643c448b8c.jpg Płatki owsiane są doskonałym elementem to jedne z najzdrowszych składników diety. Mają całą masę potrzebnych sportowcowi składników, przede wszystkim witaminy z grupy B, magnez i cynk, które mają wpływ na działanie mięśni i układu nerwowego. Ponad to mają dużą zawartość błonnika pokarmowego co [...]
[...] makroskładniki i posiłki. W dietę należy zagłębiać się stopniowo zbyt mocne dokręcenie śruby od samego początku może okazać się zbyt trudne. Co do samego treningu masz całą masę gotowych planów treningowych tutaj na forum choćby z linków poniżej. Możesz się posiłkować filmikami instruktażowymi jeśli chodzi o wykonanie ćwiczeń, ale jak masz [...]
